YOGAMAMA 現在已經進入第38週了，寶寶隨時要出世, 所以心情都有少少緊張…
因YOGAMAMA祟尚自然，所以選擇自然分娩，不知道各位準媽媽又怎樣呢?
進入最後階段， 我想大家或多或少也會有些憂慮，尤其第一胎…各位媽媽都加油啊!
YOGAMAMA每天也會抽45-60分鐘練習孕婦瑜伽，包括冥想、呼吸練習、及式子。
冥想可幫助舒緩情緒，讓心情平靜；呼吸練習基本上就是放鬆練習，要知道生產過程中，要讓0度的子宮頸順利開到10度需要放鬆才可做到。但大多數媽媽都因為陣痛而忘記呼吸，身體亦難以放鬆(YOGAMAMA知道這是不容易的，但希望各位都加油LA!)
最後瑜伽式子的練習可強化腿部肌肉，放鬆髖關節(HIP JOINTS)，讓生產變得更順利!
要知道生產過程中最辛苦的莫過於要承受長達十數小時的陣痛。
當中媽媽要學懂怎樣以呼吸來舒緩痛楚及達到放鬆以致子宮頸可盡快打開。
分娩分為3個產程:
第一產程 – 從子宮規律收縮→子宮頸完全擴張（約10公分)
第二產程 – 子宮口全開，寶寶出來
第三產程 – 胎盤娩出
而第一產程亦分３階段
１.初步階段 (此時子宮約５～２０分鐘收縮一次，陣痛一次持續３０～６０秒。)
放鬆式胸式呼吸法：
所有的呼吸運動開始前，均須深呼吸一口氣，再完全吐出。
目的是減少因快速呼吸而造成換氣過度的問題，亦可使胎兒得到充分的氧氣供應。讓孕婦全身放鬆，使體內氧氣及二氧化碳平衡。
方法及口令：當開始陣痛時，藉口令來分散疼痛之注意力。請以輕鬆的方式由鼻子吸滿氣，然後由嘴緩緩吐氣（深呼吸），吐氣比吸氣稍強些。每分鐘深呼吸６～９次。
當收縮開始時深呼吸: 鼻吸、２、３、４, 口吐、２、３、４直至收縮結束！
２.加速階段（此時子宮頸約由３公分擴張到７公分。子宮約３分鐘收縮一次，陣痛一次持續約６０秒。）
淺而慢的加速呼吸法：
呼吸隨子宮收縮強弱，調整快慢深淺，讓呼吸隨陣痛，調整成淺而慢的加速呼吸。
方法及口令：
子宮一開始收縮，就深吸一口氣然後吐氣。慢慢加快呼吸速度，待收縮情形慢下來，才漸減呼吸的速度。這是慢慢加速的輕度呼吸，請專心保持緩慢、放鬆有節奏的呼吸。
- 收縮開始！
- 深呼吸吸、２、３、４，吐、２、３、４
- 吸、２、３，吐、２、３
- 吸、２，吐、２
- 吸、吐、吸、吐
- .收縮結束
３.轉變階段（此時子宮頸由８公分→１０公分全開。子宮每１分鐘收縮一次，陣痛一次可維持６０～９０秒。）
輕淺的呼吸法：
因子宮收縮強，所以呼吸要轉變成非常淺。方式是好像要吹涼湯匙裏的熱湯一樣。
方法及口令：
廓清式呼吸→完全放鬆。須用嘴吸吐氣，以發出”嘻、嘻、嘻….”之聲音，一分鐘約４～６次後，再一個深吐氣→子宮收縮結束。
１.收縮開始
２.深呼吸
３.吸、吸、吸、吸、吐
４.吸、吸、吸、吸、吐
５.深呼吸
６.收縮結束！
明天再續…
YogamamaMay 